basen i dieta

[...] zacząć. Postaram się, oczywiście, pisać o przebiegu mojego odchudzania. Na początku maja dostaję stypendium, wtedy też chcę zacząć z dietą na poważnie, jak i zabrać się za basen. Warto jednak wcześniej poznać podstawy, jak i wprowadzić już te zmiany, które mogę. Jeżeli czegoś nie napisałem - dajcie znać. I z góry dzięki za wszelką pomoc. [...]

[...] w ciągu dnia: praca siedząca (biuro/samochód), spacery z psem (3 razy dziennie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od miesiąca : siłownia 3 x w tygodniu i basen 2 x. Wcześniej 6 lat LA i rok MMA. Odżywianie: jedzenie domowe, fast foody, piwo drinki na imprezach - słowem PORAŻKA Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktywność fizyczna sporadyczna, wcześniej jedynie lekcje w-fu w szkole, teraz w okresie letnim od czasu do czasu rower, raz na jakiś czas basen, w sierpniu 2015 przez miesiąc siłownia bez konkretnego planu treningowego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 kg WZROST: 161 cm [...]

[...] wszystkim na początku nauki poprawnej techniki pływania. W takim razie myślałem nad treningami które by wyglądały w ciągu tygodnia następująco. Pn/ Bieganie Wt/ rower+basen Śr/ bieganie Czw/ Wolne Pt /Bieganie So/ rower +basen Nd/ wolna I tutaj pytanie do tych co znają się lepiej w tym temacie czy taki układ u mnie na razie byłby ok, czy [...]

Witam - nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje pytanie mam nadzieje że tak :) Uprawiam wspinaczkę od około 2 lat regularnie 2-3 razy w tygodniu, do tego basen i trochę biegam. Chce do tego dodać zajęcia na siłowni bo doszedłem do wniosku że: a)potrzebuje poćwiczyć resztę partii w celu ogólnego zarysowania sylwetki b) dobrać ćwiczenia na nogi [...]

[...] na urzadzeniach: 30-35kg (na nogi 70kg) bo tak mi doradzil trener. Na kazdym urzadzeniu robie 3 serie po 25 powtorzen: 3x25. -LUB- 16:30-17:30 we wtorki chodze po pracy na basen i robie 70 basenow (70x25m). Polowa basenow tzw "zabka", polowa kraulem. Na zmiane. -LUB- 17:30-19:00 w czwartki gram z kolegami z pracy w pilke, srednio 1,5h czasami [...]

[...] co mogę czego nie mogę itp. Kończę właśnie robić obiegówkę (3 tydzień) na siłowni. Siłownia 3x w tygodniu i rower 2-3x w tygodniu po 1-2h. Czasem w niedziele jeszcze basen. Alkohol leje się praktycznie co tydzień na imprezach i czasem na piwku ze znajomymi w tygodniu. Wiem, że to jest be, ale ciężko mi niestety odmówić. Ewentualnie [...]

[...] - Olimp BCAA Xplode Poniedziałek: *rano: siłownia ( klatka + biceps + triceps + przedramiona) *wieczorem: trening szybkości Wtorek: *rano: bieganie (ok. 4km) *wieczorem: basen Środa: *rano: siłownia ( nogi + plecy + barki) *wieczorem: trening szybkości Czwartek: *rano: bieganie (ok. 4km) *wieczorem: basen Piątek: *rano: siłownia ( klatka + [...]

[...] w ciągu dnia: obecnie brak, okres wakacji,poszukujacy pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, nie regularnie-od czasu do czasu, raz na jakiś czas basen Odżywianie: wcześniej nieregularnie,mało białka w diecie do 80g dziennie, duża ilość tłuszczów posiłkach, słodkie napoje gazowane. Obecnei ograniczenie napi [...]

[...] w maju plus powolna redukcja. Treningi rozłożone na 2 części: rano (po śniadaniu) i popołudnie. Pytanie: czy tak rozłożone treningi mają sens Pon: odpoczynek / HIIT i basen Wt: biegi i trening obwodowy / basen Śr: biegi i trening obwodowy / siłka (góra) i basen Czw: odpoczynek / odpoczynek Pt: biegi i trening obwodowy / HIIT i basen Sob: [...]

[...] 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko ---------------------------------------------------------------- pon - trening I + aeroby 30 min wt - basen + aeroby 40 min sr - trening II + aeroby 30 min czw - basen + aeroby 40 min pt - trening III + aeroby 30 min sobota - aeroby 40 min niedziela - WOLNE trening mieszac co [...]

[...] żywieniowe : nie wezme do ust jablek i zielonej salaty Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy, anemia (niska ferrytyna) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : lepiej nie Stosowane wcześniej diety : diety cud, od roku zbilansowane [...]

[...] -1kaps glukozaminy -1tabletka witaminy C Przed snem: -3kaps magnezu (300mg), 1kaps cynku (30mg) Rozklad treningów w tygodniu: Pon. klatka + biceps Wtorek: odpoczynek lub basen Sroda: siatkówka Czwartek: nogi + barki + kaptury Piatek: siatkowka Sobota: plecy + triceps Niedziela: sprinty Trening siłowy: Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak, zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tygodniu siłownia, bieganie 3 x tydzień lub basen 3 x tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może l-karnityna Stosowane wcześniej diety: brak

[...] i tylko w tych godzinach jest możliwość coś zjeść. Chciałbym zaznaczyć, że wraz z zaczęciem cyklu tj. od 24.10 chciałbym w godzinach wieczornych około 19.00 chodzić na basen (45min.) jest to dość intensywne pływanie przez 4-5 dni w tygodniu. Także ten basen jest dla mnie wielką bolączką bo nie za bardzo wiem jakby to wszystko sobie [...]

[...] trening obwodowy, zaczynam od 8 powtórzeń w serii, co trening dodaję jedno powtórzenie, aż do 12, wtedy dodaję jedną serię, itd. W dni nietreningowe chciałbym robić HIIT i basen. Nie jestem dobry w pływaniu, ale z 20 minut popływam ;) .Dodam, że mam siedzącą prace, poruszam się głównie autem. Plan tygodnia wyglądałby tak: Poniedziałek: Trening [...]

[...] staram się urozmaicić inne dania o podobnych wartościach odżywczych Trening 4x w tygodniu TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne ( basen 30min) Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne ( basen 30 min ) Cz. Barki - biceps Pn. [...]

[...] 20'go roku zycia zaczal sie nieprzyjemny etap kiedy brzuszek zaczal rosnac, niestety dopiero teraz sie zreflektowalem. W zyciu sport uprawialem raczej zadko, czasami basen, czasami WF w szkole, na uczelni. CHCIALBYM SIE WRESZCIE WZIAC ZA SIEBIE! Moj brzuch nie wyglada tragicznie, ale rewelacyjnie tez nie. Chcialbym zrzucic brzuch, ale [...]

[...] W dni nt obcinam wegle do 150 g prosze o sprawdzenie i sugestie co by mozna bylo zmienic, nie chce stracic za duzo miesnia tylko spalic tluszcz, do tej diety silownia i basen jako aeroby 3x tyg + 2x bieganie HIIT pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód [...]

[...] codziennie robić aeroby gdy mam czas (piłka 60 minut, squash 60 minut łącznie średnio 3-4 razy w tyg) zimą narty-jak tylko daje radę:raz na 2 tygodnie, HIIT na orbitreku i basen (tam też staram się HIITować - wygląda to ze robie jakies 500 m. zmiennym a potem walę HIITy 3 serie po 4 interwały: żabka 25m-kraul na max 25m) sport UWIELBIAM. siłki [...]